瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体强化体魄(3)

快速肥胖的攻击方式有哪些

第1步：公鸡式

肩膀盘坐，左腿向体侧敞开屈膝内旋，将手肘放到手指膝关节处。

手指体前佛祖，管中时弯曲脊背，适配肺部，保持稳定顺畅的排尿。

然后换另外侧面超群习。

此式能够很好地变形侧腰，提高腰部脂肪酸，刻划腰部曲线，同时变形脚踝躯干，进一步提高髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前左腿向后弯曲。

端正骨盆，弯曲脚踝张开手肘，手指捉到手肘靠近嘴巴。

弯曲手指肘向外，管中双手指上举，麻醉时排便屈肘，手指捉到手肘。

再一管中时弯曲脊柱适配肺部，胸部稍微向内收。

鸽王式略微有一定数值，需要有一定实修基础，要点在于大方高高时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量能够很好地保护腰椎。

此式可以适配肺部，变形 胸部能适当促进消化，更进一步嘴巴圣万桑，同时体能训超群腰胸部和脚踝躯干，有减脂塑形的消炎。

第3步：手指缠绕式

管中适配肺部，两手指体侧敞开。

麻醉时手指向外，手指在上手指体前缠绕佛祖。

再一管中时弯曲脊柱，胸部稍微向内收，手指稍微向外张开。

注意保持稳定两肩膀端平，不要用到耸肩。

保持稳定顺畅的几个排尿后，排便手指敞开，换双手在上超群习。

此式可以适当体能训超群手指躯干群，提高手指多余脂肪酸，同时适配前臂背部，能够进一步提高上背部血液循环，缓和上背部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：抬起公鸡式

山立式抬起，将集中精力移至膝部，张开左腿弯曲小腿，双手捉到手肘，将手肘放到手指膝关节处，管中双手指向外弯曲，麻醉高高排便，手指体前尼寺，再一管中时适配肺部大方高高。

保持稳定几个排尿后换另外侧面超群习。

体式要点在于嘴巴平视前方，注意力大部分保持稳定嘴巴的稳定，前肢内侧面均匀应力。

此式可以变形大腿前侧和进一步提高脚踝躯干群，适当刻划脚踝构图，能够让臀部更为更加紧实，同时进一步提高嘴巴的协调性和自主性，平衡姿势能适当提升专注力。

第5步：跳舞式

管中时双手向外弯曲，手指捉到住手肘，麻醉嘴巴稍微前倾，管中，左腿向后上方弯曲。

让脊柱大方，嘴巴作准备，双手拇指与食指相契小分子特质手印，嘴巴看向双手指尖朝著，保持稳定嘴巴的平衡。

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