理疗瑜伽 睡前两个高难度让你一夜过来百病消(2)

睡前两个高难度让你一夜过来苦消

合掌树式---刺激大肠、减缓便秘

右腿单腿抬起。右脚掌贴在右手肘的底部，吸气的同时将两臂把手，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社不会活动。肯定，两眼呼唤于一点。

一边吸气，一边将两臂向下把手，食指合于臀部正上方。

两眼呼唤于一点持续保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫式---补养脊住、延伸颈部

以坪顶板凳状跪立于高空。右臂和手肘与高空直线，颈部、鼻子、臀部与高空平行。

呼气时，同时很快纳下尾骨和躯干。使颈部反拱，小腹内收，双眼看向施加压力的小腹。

吸气时，同时很快抬头，尾骨向下纳起。小腹向高空的一段距离拉出，双眼正视前侧。

坐立前屈式---纳伸脊柱、促进消化系统

坐到高空上，肩膀闭拢，脚步伸直。脚部向下拉出，脚跟纳伸，向下翘。

抬升胸骨伸长脊柱并排便肩部，将右臂尖放到髋关节上，全身前后摇动，体不会其中的感觉。

吸气并伸直右臂。举过臀部，拳头相对。

呼气，髋关节偷偷地动下体脚步社不会活动，双手握住脚部，肯定持续保持脊椎不要伸长。

如果你不能启动，可以借助社不会活动偷偷地，持续保持这个双手，以感觉舒适为先决条件。

深呼吸，现在再上始排便。脚部微微伸长以排便脚部，低下头靠近脚部，排便脊柱。

闭上面颊，深呼吸，如果觉得排便实在了，吸气并脚步伸直右臂，然后举过臀部，呼气，放下右臂。

黑豹式---减缓脸部和脸部的紧张

坐到高空上。肩膀脚步伸直。把手臀部，伸长右瑜珈膝，把右脚放到右臀下。

然后伸长右脚，把右脚放到右臀下。右脚大腿应该放到右脚大腿下。全身坐到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移出到手肘和腿部西北侧。躯干前伸，持续保持颈部结实。

把右手食指放到脱臼上，食指食指放到右脚上。肩膀延伸结实。右臂这样一来，夹住腿部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大耳朵的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴延伸、很快地由耳朵往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部来进行。当气呼完后，将耳朵收回、闭上耳朵。

练时面颊注视眉心或者鼻尖。连续练2-3次后，双手从腿部放于再上，伸直肩膀。

然后单调这个体式，首先把右脚在右臀下，然后把右脚放到右臀下。

胃不健康很容易不会引发面色难看等等，所以，胃健康对我们的面容也不会有很大的影响。那么，胃健康应该如何泡茶呢？有什么简单的小方法吗？